Իմացա՛, որ աղիքների առողջությունը կարո՞ղ է ազդել ծերացման վրա. փորձեցի «հաքել» իմ աղիքները, որպեսզի ավելի լավ ծերանամ
Իմացա՛, որ աղիքների առողջությունը կարո՞ղ է ազդել ծերացման վրա. փորձեցի «հաքել» իմ աղիքները, որպեսզի ավելի լավ ծերանամ Աղիքները վերջին տարիներին դարձել են իսկական հետաքրքրության կենտրոն։ Սոցիալական ցանցերի ինֆլուենսերները գովազդում են անհաստատված հավելումներ, կաթնամթերքի և կոմբուչայի արտադրողները խոստանում են «լավ բակտերիաներով» սնել աղիքները։ Ոմանք այս ամենը համարում են անցողիկ մոդա, սակայն բազմաթիվ բժիշկներ կարծում են, որ աղիքային միկրոբիոմը ազդում է առողջության գրեթե բոլոր ոլորտների վրա՝ սկսած հոգեկանից մինչև որոշ քաղցկեղների առաջացման հավանականություն։ Ինձ առանձնապես հետաքրքրում է մեկ հարց՝ արդյո՞ք աղիքները կարող են ազդել նրա վրա, թե որքան լավ կամ վատ ենք մենք ծերանում։ Հենց այդ պատճառով մի քանի ամիս առաջ ես հայտնվեցի Լոնդոնի Սուրբ Մարիա հիվանդանոցում՝ պենիցիլինի հայտնագործությամբ հայտնի վայրում, որպեսզի ստանամ իմ աղիքների վիճակի մասին անհանգստացնող տեղեկություններ։ Հանդիպեցի դոկտոր Ջեյմս Քինրոսին՝ Իմպերիալ քոլեջի վիրաբուժության պրոֆեսորին և կոլոռեկտալ վիրաբույժին, ով իր աշխատանքի ամենագունեղ մասը համարում է մարդկանց կղանքի վերլուծությունը։ Մի քանի շաբաթ առաջ ես լաբորատորիա էի ուղարկել իմ կղանքի նմուշը։ Նման հետազոտությունները թույլ են տալիս հասկանալ աղիքային միկրոբիոմի վիճակը՝ այն տրիլիոնավոր միկրոօրգանիզմները (հիմնականում բակտերիաներ, բայց նաև վիրուսներ և սնկեր), որոնք ապրում են մեր աղիքներում։ «Ես միկրոբիոմի քարոզիչ եմ, — ասում է նա։ — Այն խորապես ներգրավված է մեր առողջության բոլոր ասպեկտներում»։ Նա համոզված է, որ աղիքները կարևոր դեր են խաղում ծերացման գործընթացում՝ ազդելով և՛ կյանքի տևողության, և՛ տարիքով ֆիզիկական ուժի պահպանման վրա։ Թեև որոշ մասնագետներ կարծում են, որ միկրոբիոմի դերը ծերացման մեջ չափազանցված է, և բոլորը համաձայն են, որ անհրաժեշտ է ավելի շատ հետազոտություն, ես, արդեն 60-ն անցած և թոռ ունեցող մարդ, որոշեցի պարզել՝ ի՞նչ է ասում իմ աղիքն իմ ապագա տարիների մասին։ Եվ ամենակարևորը՝ եթե աղիքների առողջությունն իսկապես ազդում է ծերացման վրա, կարո՞ղ ենք մենք ինչ-որ բան անել դրա բարելավման համար։ 2024-ին 117 տարեկանում մահացած աշխարհի ամենատարեց մարդը՝ Մարիա Բրանյաս Մորերան, հետազոտողների ուշադրության կենտրոնում հայտնվեց։ Գիտնականները վերլուծեցին նրա կղանքը, արյունը, թքը և մեզը՝ համեմատելով Իբերիական թերակղզու 75 այլ կանանց հետ։ Նա առողջ ապրելակերպ էր վարում՝ ապրում էր գյուղում, օրական մեկ ժամ քայլում, սնվում միջերկրածովյան դիետայով։ Բայց առանձնանում էր մեկ սովորությամբ՝ ամեն օր ուտում էր երեք չափաբաժին մածուն։ Բարսելոնայի համալսարանի գենետիկոս դոկտոր Մանել Էստելլերը, ով համահեղինակել էր հետազոտությունը, կարծում է, որ մածունը Մորերային ապահովել է բորբոքումը նվազեցնող օգտակար բակտերիաների բարձր մակարդակ։ «Նրա բջիջները թվում էին ավելի երիտասարդ, քան իր տարիքը», — ասում է նա։ Հարյուրամյակների (100+ տարեկանների) ուսումնասիրությունները նույնպես ցույց են տալիս նույն պատկերը՝ նրանց աղիքներում հայտնաբերվում է բակտերիաների բարձր բազմազանություն։ 2022-ին Nature ամսագրում հրապարակված չինական հետազոտությունը ցույց տվեց, որ հարյուրամյակների աղիքներում բակտերիաների բազմազանությունը զգալիորեն ավելի բարձր է, քան երիտասարդների մոտ։ Լոնդոնի Քինգս քոլեջի գերոնտոլոգիայի դասախոս դոկտոր Մերի Նի Լոխլեյնն ասում է. «Աղիքային միկրոբիոմը նման է այգու։ Մեզ պետք է առավելագույն բազմազանություն՝ շատ ծաղիկներ, գույներ, սերմեր»։ Տարիքի հետ այդ բազմազանությունը սովորաբար նվազում է, սակայն նրանք, ովքեր կարողանում են պահպանել օգտակար բակտերիաները նույնիսկ 80-90 տարեկանում, ապրում են ավելի երկար և առողջ։ Սուրբ Մարիայի հիվանդանոցի լաբորատորիայում Քինրոսը հայտարարեց իր եզրակացությունը՝ իմ աղիքային միկրոբիոմն ունի լավ բազմազանություն և ընդհանուր առմամբ առողջ է։ Սակայն կան նաև զգուշացումներ՝ որոշ բակտերիաներ կարող են մեծացնել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը, իսկ E.coli-ն և C. difficile-ն նույնպես առկա են (ինչը կարող է կապված լինել նախկին հակաբիոտիկների կամ ստամոքսաղիքային խնդիրների հետ)։ Ամենահետաքրքիրն այն է, որ իմ աղիքային «տարիքը» համապատասխանում է իտալացի տղամարդու՝ ինձնից հինգ տարով մեծ։ Այդ եզրակացությունը հիմնված է հյուսիսային Իտալիայի 62 մարդու հետազոտության վրա, որտեղ ուսումնասիրվել են տարբեր տարիքի մարդկանց աղիքները՝ 22-ից մինչև 109 տարեկան։ Ես անմիջապես հիշեցի
տարիների ֆաստֆուդը, պատրաստի ուտեստները, աշխատանքային սթրեսի ժամանակ խորտիկները։ Լոնդոնի օդի աղտոտվածությունը նույնպես իր դերն է խաղացել։ Քինրոսը, սակայն, հանգստացրեց՝ նշելով, որ իտալական նմուշը փոքր էր, իսկ մարդիկ հիմնականում ապրում էին գյուղերում և սնվում միջերկրածովյան դիետայով։ Իմ աղիքներում առկա է «առողջ ծերացման ողջ մեքենան», պարզապես պետք է օպտիմալացնել այն։ Դիետոլոգ Ռաքել Բրիտցկեն իմ արդյունքների հիման վրա կազմեց անհատական ծրագիր՝ բազմազանությունը բարձրացնելու համար։ Առավոտյան՝ կտավատի և չիայի սերմեր, կեֆիր, հապալաս, կիվի կամ նռան հատիկներ։ Կեսօրին՝ կանաչ աղցան, ոսպ կամ լոբի, բրոկոլի, ճակնդեղ, առանց կաշվի խորոված հավ։ Երեկոյան՝ սաղմոն, ծնեբեկ և շագանակագույն բրինձ։ Առաջարկվեցին նաև կեֆիր, կոմբուչա և որոշ պրոբիոտիկներ (օմեգա-3, վիտամին D3)։ Քինրոսը զգուշացնում է՝ փոփոխությունները պետք է լինեն էական և կայուն։ «Մի քանի շաբաթվա ընթացքում կարող եք տեսնել փոփոխություն, բայց եթե մի օր հետևում եք, մյուս օրը՝ ոչ, ազդեցությունը կլինի նվազագույն»։ Հետազոտությունները, այդ թվում՝ կղանքի փոխպատվաստման փորձերը կենդանիների վրա, ցույց են տալիս, որ աղիքային միկրոբիոմը կարող է ուղղակիորեն ազդել ծերացման վրա։ Սակայն գիտնականները ընդգծում են՝ սննդակարգը որոշում է մոտ մեկ երրորդը, մնացածը կախված է գեներից, ֆիզիկական ակտիվությունից, ծխելուց հրաժարվելուց և այլ գործոններից։ Իմ նոր սննդակարգը դեռ սկզբնական փուլում է։ Այն հագեցնում է, բայց անկանխատեսելի ժամերով աշխատանքի պայմաններում այն հետևողականորեն պահպանելը դժվար է։ Այնուամենայնիվ, այս ճանապարհորդությունը լուրջ ազդանշան դարձավ՝ իմ աղիքների և ապագա առողջության մասին։
Թարգմանվել է ԱԲ-ի միջոցով։
