Օրվա ընդամենը 7․000 քայլը կարող է նվազեցնել առողջական ռիսկերը
Օրվա ընթացքում ընդամենը 7.000 քայլ կատարելը բավական է՝ ուղեղի աշխատանքը խթանելու և մի շարք հիվանդություններից պաշտպանվելու համար, վկայում է «The Lancet Public Health» գիտական հանդեսում հրապարակված խոշորածավալ մի հետազոտություն։ Այս թիվը կարող է լինել ավելի իրատեսական նպատակ, քան երկար ժամանակ տարածված 10.000 քայլը, որը շատ հաճախ ներկայացվում է որպես անհրաժեշտ նվազագույնը։ Հետազոտողները պարզել են, որ օրական 7.000 քայլը կապված է առողջական լուրջ խնդիրների՝ այդ թվում քաղցկեղի, դեմենցիայի և սրտի հիվանդությունների ռիսկի նվազման հետ։ Նրանք հուսով են, որ այս արդյունքները կմղեն մարդկանց ավելի հաճախ հետևելու իրենց քայլերին՝ որպես առողջ ապրելակերպի հասանելի ու գործնական միջոց։ Հետազոտության ղեկավար դոկտոր Մելոդի Դինգը նշում է․ «Ընդհանուր ընկալում կա, թե անհրաժեշտ է օրական 10.000 քայլ անել, բայց դա հիմնված չէ գիտական տվյալների վրա»։ Պարզվում է, որ 10.000 քայլին ուղղված միտքը ծագել է 1960-ականների Ճապոնիայի գովազդային արշավներից։ 1964 թվականի Տոկիոյի օլիմպիադային ընդառաջ վաճառքի է հանվել քայլաչափ՝ «մանպո-քեյ» անվամբ, ինչը թարգմանաբար նշանակում է «10.000 քայլի հաշվիչ»։ Այդ ցուցանիշը, ըստ Դոկտոր Դինգի, հանվել է իր համատեքստից և դարձել ոչ պաշտոնական չափանիշ, որը մինչ օրս շատ ֆիթնես հավելվածներ և սարքեր խորհուրդ են տալիս։ Նոր հետազոտությունը համադրել է աշխարհի ավելի քան 160.000 չափահասների առողջական և ֆիզիկական ակտիվության տվյալները։ Համեմատելով օրական ընդամենը 2.000 քայլ անող մարդկանց հետ՝ պարզվել է, որ 7.000 քայլը զգալիորեն նվազեցնում է մի շարք հիվանդությունների ռիսկը։ Չնայած նրան, որ որոշ տվյալներ հիմնված են սահմանափակ ուսումնասիրությունների վրա, ընդհանուր վերլուծությունը ցույց է տալիս, որ նույնիսկ համեստ ակտիվությունը՝ օրական մոտ 4.000 քայլ, զգալիորեն ն
պաստում է առողջությանը՝ համեմատած նվազագույն շարժունակության հետ։ Հետազոտողները նշում են, որ առողջության հետ կապված առավելությունները հիմնականում կայունանում են 7.000 քայլից հետո, սակայն սրտի աշխատանքի համար հավելյալ քայլերն առավելություններ են տալիս։ Մինչ այժմ ֆիզիկական ակտիվության վերաբերյալ առաջարկությունները կենտրոնացած են եղել ժամանակի վրա։ Օրինակ՝ Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը խորհուրդ է տալիս չափահասներին շաբաթական առնվազն 150 րոպե միջին ինտենսիվության կամ 75 րոպե բարձր ինտենսիվության աէրոբիկ ակտիվություն։ Դոկտոր Դինգը նշում է, որ այս առաջարկները երբեմն դժվար է ընկալել, սակայն դրանք կարևոր են։ «Կան մարդիկ, ովքեր լողում են, հեծանիվ են վարում կամ ունեն ֆիզիկական սահմանափակումներ, ինչի պատճառով չեն կարող քայլել»,- ասում է նա։ Միաժամանակ առաջարկում է քայլերի քանակի վերաբերյալ հստակ ուղեցույց ներառել գործող առաջարկությունների կողքին՝ որպես հավելում, որը կօգնի մարդկանց ամբողջ օրվա ընթացքում հավասարաչափ բաշխել իրենց ֆիզիկական ակտիվությունը։ Բրունելի համալսարանի նստակյաց կենսակերպի և առողջության մասնագետ դոկտոր Դանիել Բեյլին այս ուսումնասիրությունը համարում է այն «առասպելի» կոտրում, թե առողջ լինելու համար պարտադիր է անցնել 10.000 քայլ։ Նրա խոսքով՝ սա լավ նպատակ է ակտիվ մարդկանց համար, սակայն 5.000–7.000 քայլը կարող է լինել շատերի համար առավել իրագործելի ու իրատեսական։ Պորտսմութի համալսարանի կլինիկական վարժանքների ֆիզիոլոգիայի ավագ դասախոս դոկտոր Էնդրյու Սքոթն էլ նշում է, որ ճշգրիտ թիվը այնքան էլ կարևոր չէ․ «Ավելին՝ միշտ ավելի լավ է», ուստի պետք չէ չափից դուրս մտահոգվել կոնկրետ նպատակին հասնելու հարցում, հատկապես այն օրերին, երբ ակտիվությունն սահմանափակ է։
Թարգմանվել է ԱԲ-ի միջոցով։
