ԿՐԵԱՏԻՆ. ԿԱՐՈ՞ղ Ե՞ՆԱ ՄԻԱՑԵԼ ՄԻՋԵՆԱՐԿԱՅԻՆ ԷՆԵՐԳԻԱՆ ԲԵՐԵԼ ԻՆՉՈՒՄ՝ ԳՈՐԾՈՒՆՈՒԹՅՈՒՆԸ ԲԱՐԵՐԱՐԵԼՈՒ ՀԱՄԱՐ
Ես ունեմ փոքր փաթեթ ստեղծարանիցս, և ես միակը չեմ՝ կրեատինը դարձել է միլիոնավոր մարդկանց ընտրված հավելումը։ Այն, որը 1990-ականներին հայտնի էր որպես մարմնամարզիկների և մարզիկների արդյունավետությունը բարձրացնող միջոց, այժմ հայտնվել է 40-ականների կանանց խոհանոցներում (կամ, ճիշտն ասած, իմ պահարանում)։ Կրեատինը համարվում է աշխարհի ամենահետազոտված հավելումներից մեկը։ Տասնյակ հազարավոր ուսումնասիրություններ վերջին տասնամյակների ընթացքում գնահատել են դրա ունակությունը՝ մկանային զանգվածն ու ուժը բարձրացնելու համար։ «Կրեատինը դարձել է այնքան հայտնի, որ երբ չես օգտագործում, կարծես ինչ-որ բան կորցնում ես», — ասում է դոկտոր Հենրի Չունգը, Էսեքսի համալսարանի սպորտի և ֆիթնեսի գիտության դասախոսը։ «Այն դուրս է եկել էլիտ սպորտից՝ մտնելով լայն հանրության մեջ։ Այժմ հարցը ոչ թե՝ «մեկ առնելու՞», այլ՝ «երբ վերցնել, նախքան թե հետո մարզումը, ամեն օր, և ինչ չափով՝ փոշի, դեղամիջ կամ գումմի»։ Կրեատինը բնական բաղադրիչ է, որը կուտակվում է մեր մկաններում և օգնում է բջիջներին էներգիա արտադրել։ Այն կարևոր տարր է ATP-CP համակարգում, մեր մարմնի ամենարագ և ամենաէֆեկտիվ էներգիայի համակարգում։ Այն սնուցում է բարձր ինտենսիվության մարզումների առաջին 10–20 վայրկյանը՝ ապահովելով ուժեղ, արագ էներգիա։ Ըստ հետազոտությունների, կրեատինը կարող է բարելավել մարզումների արդյունավետությունը՝ սկսած ծանրամարտից մինչև արագ վազք։ Եվ, մարզասրահից դուրս, որոշ ապացույցներ ցույց են տալիս, որ այն կարող է օգնել կարճաժամկետ հիշողությանը, տրամադրությանը և ուշադրությանը։ Արդյո՞ք սա կարող է բարելավել մեր մտածելու, հիշելու և արձագանքելու կարողությունը։ Միգուցե օգնի «ուղեղի մառախուղը» (brain fog), երբ դժվար է պարզ մտածել, բառերը ճիշտ շարադրել և հիշել ամենահեշտ բաները։ Որոշ մարդկանց համար՝ հատկապես լուրջ վիրուսային հիվանդություններից հետո, ուղեղի մառախուղը կարող է տևական լինել և փոխել կյանքի որակը։ Բայց մեծամասնության համար այն ժամանակավոր է և կարող է առաջանալ հիվանդության կամ որոշ բուժումների հետևանքով։ Կանանց շրջանում դա հաճախ է լինում պերինամենոպաոյզի շրջանում՝ հորմոնալ տատանումների պատճառով։ Կեյթի Մանսելը՝ 46 տարեկան Մերսիսայդից, կշռում է ծանրություններ, շաբաթական վազում է 30–40 մղոն, աշխատում որպես ծրագրային ապահովման ընկերության ֆինանսների տնօրեն և խիտ զբաղված է տնային կյանքով՝ իր խրոխտ դեռահաս որդու և երկու շների հետ։ «Մինչև վերջերս ես շատ հոգնած էի, մարզումները ինձ համար դժվար էին և կենտրոնանալը՝ դժվար», — ասում է նա։ Ընկերուհին խորհուրդ է տվել կրեատինը՝ նշելով, որ այն խաղը փոխող միջոց է։ Կեյթին, ով նույնպես պերինամենոպաոյզում է, սկսեց օրական վեց գրամ ընդունել երեք ամիս առաջ և սկսում է զգալ տարբերությունը։ Նրա տրամադրությունը թեթևացել է, կարող է ավելի ծանր մկաններ բարձրացնել, և ուղեղի մառախուղը սկսել է նվազել։ Կեյթին նշում է, որ նա նաև մագնեզիում է ընդունում և սկսել է հորմոնալ փոխարինման թերապիա, բայց համոզված է, որ կրեատինը ազդեցություն ունի և կշարունակի ընդունել այն։ Մարդկանց մի մասը նշում է, որ տարբերություն չկա, և կարծիքները բաժանված են՝ արդյոք մեր մեծամասնությունը կրեատին ստանում է սննդակարգից։ Կեյթիի դեպքում, որպես բուսակեր, նա հավանաբար բաց էր թողնում։ Մեր մարմինները արտադրում
են մեկ գրամ բնականաբար, մնացածը ստացվում է բարձր սպիտակուցային սնունդից՝ միսից և ձկներից։ Կրեատինի ազդեցությունը տղամարդկանց մարզիկների վրա ուսումնասիրվել է 1990-ականներից, բայց երկար ժամանակ կանանց կենսաբանական առանձնահատկությունները չեն հաշվի առնվել։ «Երբևէ ստիպված էի գուշակել, թե ինչ է պետք կանացի մարզիկներին», — բացատրում է դոկտոր Սյուզան Քլեյներ, բարձր արդյունավետության սննդաբան ԱՄՆ Վաշինգտոն նահանգից։ «Բոլոր հետազոտությունները տղամարդկանց վրա էին հիմնված»։ Մի քանի տարի առաջ միայն կանանց հորմոնալ տատանումները սկսեցին հաշվի առնվել, և գիտնականները սկսեցին նկատել իրական ազդեցություն մարմնի այլ մասերում։ Հիմա նրանք ուսումնասիրում են կրեատինի հնարավոր ազդեցությունը վերարտադրողական առողջության, ոսկրերի և ուղեղի գործառույթի վրա, որոնք կարող են ազդվել պերինամենոպաոյզում։ Արդյո՞ք կրեատինը կարող է օգնել ուղեղի մառախուղի դեպքում։ «Ասվածի մեջ հետաքրքիր միտք կա, կարող է օգնել», — ասում է պրոֆեսոր Թրևոր ՄքՄորիսը, ով 40+ տարի զբաղվում է ոլորտով։ Նա պարզել է, որ պերինամենոպաոյզի ուղեղի մառախուղը կարող է նման լինել քնի պակասի ազդեցությանը, և բարձր դոզաներով կրեատինը կարող է մեղմել այդ հետևանքները։ Օգտագործելով կրեատինը, ուղեղը կարող է հավաքել ավելի շատ էнергիա, ինչը կարող է բարելավել հիշողությունը և տեղեկատվությունը մշակելու ունակությունը։ Բայց դա չի աշխատի բոլորի համար։ Ըստ նրա, ազդեցությունը նկատելի կլինի միայն որոշակի սթրեսի պայմաններում՝ օրինակ, քնի պակաս կամ սննդակարգում կրեատինի պակասի դեպքում։ Ընդհանուր առմամբ՝ ուղեղի մառախուղի դեմ օգուտը հնարավոր է, բայց լրացուցիչ հետազոտություններ են անհրաժեշտ։ Սննդաբան Լյուսի Յուպթոնը զգուշացնում է, որ կրեատինի լայն տարածման դեպքում հնարավոր է կողմնակի ազդեցությունների աճ՝ ստամոքսի խանգարում, մկանային սպազմեր, փքվածություն։ Ներկայումս ռենդային խնդիրներ ունեցողները պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ։ Դոկտոր Չունգը կարծում է, որ առողջ մարդիկ կարող են փորձել այն, բայց արդյունքները հաճախ «փոքր տարբերություններ են», և այն «չի համարվում հրաշագործ դեղ»։ Իմ դեպքում ես փորձեցի կրեատինը, բայց մեկ ամսից հետո դադարեցի (մեղքը թողնում եմ ուղեղի մառախուղի վրա)։ Պետք է կրկին փորձեմ։
Թարգմանվել է ԱԲ-ի միջոցով։
