Ինչպե՞ս հաղթահարել ձմեռային տխրությունը. երեք պարզ, բայց արդյունավետ միջոց
Ինչպե՞ս հաղթահարել ձմեռային տխրությունը. երեք պարզ, բայց արդյունավետ միջոց Ժամացույցները հետ են տարվել, երեկոները մթնում են ավելի վաղ, և շատերս աշխատանքի ենք գնում-գալիս մթության մեջ: Հոգնածություն, էներգիայի պակաս, կենտրոնանալու դժվարություն. սրանք ձմեռային սեզոնային դեպրեսիայի (Seasonal Affective Disorder) տարածված նշաններն են, որը շատերին է ծանոթ: Եթե ախտանշանները ծանր են և խանգարում են առօրյային, NHS-ը խորհուրդ է տալիս դիմել ընտանեկան բժշկին: Իսկ մեղմ դեպքերում կարելի է օգնել ինքն իրեն՝ ընդամենը երեք պարզ քայլով: 1. Փոխիր մտածելակերպդ. ձմեռը ոչ թե սահմանափակում է, այլ նոր հնարավորություններ է տալիս Հոգեբան Կարի Լեյբովիցը, ով մեծացել է ԱՄՆ-ում՝ ամառակենտրոն քաղաքում, նախկինում ձմեռը համարում էր անհարմար ու ճնշող: Սակայն Նորվեգիայում՝ որտեղ ձմռան խորքում որոշ վայրերում գրեթե արև չկա, նա տեսավ բոլորովին այլ պատկեր. մարդիկ չէին ընկճվում, այլ վայելում էին սեզոնը՝ զբաղվելով ձնասպորտով, տնտեսությամբ, գուլպա գործելով կամ համեղ ուտեստներ պատրաստելով: «Նրանք ձմեռը դիտում են որպես հնարավորություններով լի ժամանակաշրջան», - ասում է նա: Փորձիր կենտրոնանալ այն բանի վրա, ինչ կարող ես անել ձմռանը (ձնառատ զբոսանքներ, կինոյի երեկոներ տանը, նոր բաղադրատոմսեր, չմշկել), այլ ոչ թե այն բանի վրա, ինչն այլևս հասանելի չէ: 2. Ընդունիր, որ ձմռանը մարմինն իսկապես ավելի շատ հանգստի կարիք ունի «Լավ է, որ
ձմռանը մենք այդքան ակտիվ ու արդյունավետ չենք, որքան ամռանը: Դա բնական է», - ասում է Կարի Լեյբովիցը: Ինչպես կենդանիներն ու բույսերը, մենք էլ կենսաբանորեն նախատրամադրված ենք ձմռանը դանդաղեցնելու: Բուսաբան դոկտոր Էմ Մեյ Արմսթրոնգը խորհուրդ է տալիս «ակտիվ քնություն»՝ ավելի դանդաղ տեմպ + մտքերը զբաղեցնող օգտակար գործեր (գործել, հին հագուստը նորոգել, գարնանը նախապատրաստվել): Սա ոչ թե ծուլություն է, այլ վերականգնող ակտիվություն: 3. Պլանավորիր ուրախություն և շփում՝ նախօրոք Ընտանեկան բժիշկ Գևին Ֆրենսիսը հիշեցնում է՝ մարդը սոցիալական էակ է, նույնիսկ ամենամենակեցը: Ձմռանը հատկապես կարևոր է նախապես պլանավորել հանդիպումներ այն մարդկանց հետ, ում հետ լավ ես զգում: Գրիր օրագրում՝ «հինգշաբթի երեկոյան՝ ընկերների հետ թեյարան, շաբաթ օրը՝ տատիկի մոտ»: Երբ օրը գալիս է, տրամադրությունը չի կարողանա չեղարկել քո պլանները: Եվ, իհարկե, մի մոռացիր պարզ բաների մասին՝ լավ քուն, առողջ սնունդ, ալկոհոլի չափավոր օգտագործում: Դրանք «հրթիռային գիտություն» չեն, բայց հենց դրանք են պահպանում մեր ներքին ժամացույցն ու առողջությունը ամբողջ ձմեռվա ընթացքում: Ձմեռը կարող է դառնալ ոչ թե տառապանքի, այլ հարմարավետ, ջերմ ու իմաստալից ժամանակ՝ եթե մենք ընդունենք այն այնպիսին, ինչպիսին կա:
Թարգմանվել է ԱԲ-ի միջոցով։
